בדקנו את 5 הדרכים המובילות להשלים חלבון ביום. רק אחת עברה את כל הקריטריונים
השווינו שייק אבקת חלבון, חטיפי חלבון, מעדני ומשקאות חלבון, אוכל מבושל וסוכריות חלבון, לפי עקביות, ערך תזונתי, טעם ועלות לאורך זמן. הנה הממצאים המלאים.
סוכריות החלבון של PEAK הן הזוכות שלנו עם ציון 8.9, הדרך היחידה שמשלבת חלבון אמיתי, אפס הכנה וטעם שבאמת בא לחזור אליו כל יום. במקום השני: שייק אבקת חלבון (7.3). הרבה חלבון במחיר נמוך, אבל מעטים מצליחים להתמיד איתו לאורך זמן.
כמעט כל מי שמתאמן מכיר את הרגע הזה. קונים קופסת אבקה ענקית, מחזיקים שבועיים, ואז השייקר נשאר בתיק עם ריח שאי אפשר להוציא. האימונים ממשיכים, אבל החלבון נעלם מהיום.
הבעיה כמעט אף פעם לא בחלבון עצמו. הבעיה היא שקשה לקחת אותו כל יום. וכל פתרון מבטיח "הרבה חלבון", אבל כמעט אף אחד לא שואל אם תצליח באמת להתמיד איתו.
בדקנו את חמש הדרכים המרכזיות שמתאמנים בישראל משתמשים בהן כדי להגיע ליעד החלבון. לא לפי פופולריות ולא לפי תקציב פרסום, אלא לפי ארבעה קריטריונים ברורים.
המתודולוגיה: איך דירגנו
כל דרך קיבלה ציון משוקלל (1 עד 10) לפי:
- עקביות ונוחות (40% מהציון): הקריטריון החשוב ביותר. האם אפשר לקחת את זה כל יום, בכל מקום, בלי הכנה? חלבון שלא לוקחים לא בונה כלום, לא משנה כמה גרם יש בו.
- ערך תזונתי נקי (25%): כמה חלבון מקבלים ביחס לקלוריות, לסוכר ולרכיבים מיותרים.
- טעם והנאה (20%): האם בא לך לקחת את זה, או שזו עוד מטלה שמחכה לך אחרי האימון?
- עלות וזמינות (15%): כמה זה עולה לאורך זמן, והאם צריך מקרר, מטבח או זמן פנוי.
תוצאות הבדיקה
| דירוג | הדרך | ציון |
|---|---|---|
| 1 | סוכריות חלבון (PEAK) | 8.9 |
| 2 | שייק חלבון | 7.3 |
| 3 | אוכל מבושל (עוף, ביצים, קוטג') | 6.8 |
| 4 | מעדני ומשקאות חלבון | 5.9 |
| 5 | חטיפי חלבון | 4.7 |
פירוט מלא, כולל החסרונות של כל דרך (גם של המקום הראשון), בהמשך. לחיצה על שורה בטבלה קופצת ישירות לסקירה.
חטיפי חלבון
מה אהבנו
- זמין בכל סופר ומכולת
- לא צריך שום הכנה
- טעים כמו חטיף
מה לקחת בחשבון
- הרבה פעמים 200 קלוריות ומעלה לחטיף
- סוכרים, ממתיקים וסיבים שמכבידים על הבטן
- מרקם דחוס, ונמאס אחרי כמה ימים
מה זה: חטיף מוכן עם תוספת חלבון, אחד הפתרונות הראשונים שמגיעים אליו כשאין זמן.
הממצאים: חטיף טוב יכול לתת 15 עד 20 גרם חלבון, אבל לרוב עם קלוריות של ארוחה קטנה, ועם רשימת רכיבים ארוכה. בפועל, רבים מגלים שהם אוכלים ממתק בתחפושת של תוסף.
המסקנה שלנו: פתרון חירום טוב לתיק, לא הרגל יומי נקי.
מעדני ומשקאות חלבון
מה אהבנו
- הרבה חלבון ביחידה אחת
- טעים ונוח לאכול
- זמין בכל סופר
מה לקחת בחשבון
- חייב קירור, לא שורד יום בתיק
- עלות ליחידה שמצטברת מהר
- אריזה כבדה ומגושמת
מה זה: מעדנים ומשקאות מוכנים עם תוספת חלבון, שנמכרים במקרר בסופר.
הממצאים: מבחינת חלבון וטעם, אלה אפשרויות טובות. הבעיה מתחילה כשיוצאים מהבית: הם צריכים מקרר, הם כבדים, ובאמצע יום עבודה או אחרי אימון הם פשוט לא שם.
המסקנה שלנו: מעולה בבית, הרבה פחות ביום עמוס.
אוכל מבושל (עוף, ביצים, קוטג')
מה אהבנו
- המקור הכי טבעי ומלא
- משביע ומזין
- זול יחסית לגרם חלבון
מה לקחת בחשבון
- דורש בישול, קופסאות ותכנון
- קשה להגיע ליעד רק מאוכל
- לא אפשרי באמצע יום עבודה או בדרך
מה זה: חלבון מהצלחת: עוף, ביצים, דגים, מוצרי חלב וקטניות.
הממצאים: אין תחליף לאוכל אמיתי. אבל רוב המתאמנים שמכוונים ליעד חלבון יומי מגלים שקשה להגיע אליו רק מארוחות, במיוחד בימים עמוסים. התוצאה היא חורים לאורך היום.
המסקנה שלנו: הבסיס שאין לו תחליף, אבל ברוב הימים הוא צריך השלמה.
שייק אבקת חלבון
מה אהבנו
- 20 עד 25 גרם חלבון במנה
- עלות נמוכה לגרם חלבון
- נחקר היטב
מה לקחת בחשבון
- דורש הכנה, שייקר ומים
- שטיפה, ריח וגושים
- טעם שנמאס אחרי כמה שבועות
- לא נוח לסחוב לכל מקום
מה זה: אבקת חלבון שמערבבים עם מים או חלב.
הממצאים: מבחינת חלבון גולמי, זו אחת הדרכים היעילות והזולות. הציון נפגע בקריטריון החשוב ביותר:
עקביות: צריך שייקר, מים, זמן ומקום לשטוף. כל פעם שאחד מהם חסר, המנה מתפספסת. וככה, אצל רבים, הקופסה נשארת חצי מלאה על המדף.
טעם: גם הטעמים הטובים נמאסים, ורבים פשוט מפסיקים לשתות.
המסקנה שלנו: כלי יעיל למי שמצליח להתמיד. עבור רבים, השייקר הוא בדיוק הסיבה שהם מפסיקים, ולכן הם מחפשים דרך קלה יותר.
סוכריות חלבון (PEAK)
מה אהבנו
- 12 גרם חלבון בשתי סוכריות, עם קריאטין ופפטיד קולגן
- רק 50 קלוריות למנה
- אפס הכנה: בלי שייקר, בלי מים, בלי שטיפה
- נכנס לכיס, לתיק או לרכב
- טעים, כך שבאמת בא לחזור אליו כל יום
- 30 יום החזר כספי מלא
מה לקחת בחשבון
- 12 גרם במנה: פחות משייק, ולכן משלים ולא מחליף ארוחות
- עובד רק אם לוקחים אותו בעקביות
מה זה: סוכריות גומי לעיסות עם חלבון, קריאטין ופפטיד קולגן, בצנצנת שנכנסת לכל תיק.
למה הציון הגבוה ביותר: זו הדרך היחידה שעוברת את הקריטריון החשוב ביותר, עקביות, בלי להיכשל בערך התזונתי או בטעם. היא נותנת חלבון אמיתי כמו שייק, אבל בלי הכנה, בלי שייקר ובלי לשטוף כלום. והיא טעימה כמו ממתק, אז לא צריך להכריח את עצמך.
הפורמולה: חלבון לתמיכה בשריר, קריאטין, אחד התוספים הנחקרים ביותר בעולם הכושר, ופפטיד קולגן, בפורמט שקל לקחת בכל מקום.
גורם מפחית סיכון: PEAK מגיע עם 30 יום החזר כספי מלא, כך שאפשר לנסות בלי להתחייב.
טבלת ההשוואה המלאה
| הדרך | בלי הכנה | נכנס לתיק | ערך נקי | טעים לאורך זמן | ציון |
|---|---|---|---|---|---|
| PEAK | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 8.9 |
| שייק אבקה | ✗ | ~ | ✓ | ~ | 7.3 |
| אוכל מבושל | ✗ | ~ | ✓ | ✓ | 6.8 |
| מעדני חלבון | ✓ | ✗ | ✓ | ✓ | 5.9 |
| חטיפי חלבון | ✓ | ✓ | ✗ | ~ | 4.7 |
✓ עומד בקריטריון · ~ חלקית · ✗ לא עומד
השורה התחתונה
הבדיקה שלנו מצביעה על מסקנה אחת: ההבדל בין הדרכים הוא לא רק כמה חלבון יש בהן, אלא כמה קל לקחת אותן כל יום. הדרכים שנכשלות, נכשלות כי אי אפשר להתמיד איתן. והדרך היעילה שגובה מחיר, גובה אותו בהכנה, בשייקר ובטעם שנמאס.
סוכריות החלבון של PEAK הן נכון להיום הדרך היחידה שמשלבת את שני הצדדים: חלבון אמיתי, בלי הכנה, בטעם שבא לחזור אליו.
ונקודה אחרונה: כל אימון שאחריו לא לקחת חלבון הוא אימון שעבד חצי. ככל שמתחילים להתמיד מוקדם יותר, כך כל אימון מתחיל לעבוד בשבילך.
שאלות נפוצות
כמה סוכריות לוקחים ביום?
מנה אחת היא 2 סוכריות, עם 12 גרם חלבון. פעלו לפי ההוראות שעל האריזה.
האם זה מחליף שייק או ארוחה?
לא. PEAK נועד להשלים את החלבון לאורך היום, במיוחד ברגעים שבהם שייק או ארוחה פשוט לא אפשריים. האוכל נשאר הבסיס.
כמה קלוריות יש במנה?
50 קלוריות למנה של 2 סוכריות.
מתי הכי כדאי לקחת?
מתי שנוח לך: אחרי אימון, בדרך לעבודה או בין ארוחות. הכי חשוב זה לקחת כל יום.
מה אם זה לא מתאים לי?
יש 30 יום החזר כספי מלא. אם לא אהבת, מקבלים את הכסף בחזרה.
איך בדקנו
- השווינו 5 דרכים להשלמת חלבון לפי 4 קריטריונים: עקביות ונוחות (40%), ערך תזונתי נקי (25%), טעם והנאה (20%) ועלות וזמינות (15%).
- הנתונים התזונתיים מבוססים על ערכים מקובלים לכל קטגוריה ועל התווית של PEAK.
- אותו ציון משוקלל הוחל על כל הקטגוריות באופן זהה.
מקורות
- Morton, R.W. et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine.
- Jäger, R. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- Schoenfeld, B.J. & Aragon, A.A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- Kreider, R.B. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
עם 30 יום החזר כספי, הניסיון בלי שום סיכון.
לנסות את PEAK עם 30 יום החזר ←