๐ฌ ืงืจืืืืื ืืกืืืจืืื ืืืช ืืืื
โ 30 ืืื ื ืืกืืื ืืื ืกืืืื
๐๏ธ ืคืฉืื. ืืขืื. ืขืืื.
โ ืืฉืืื ืืื ื ืืื ืืืจืฅ
โญ ืืืจืื 4.9/5 ื-247 ืืงืืืืช
โ 100% ืืืขืื ื ยท ืืืืฉืจ ืืฉืจื ืืืจืืืืช
๐ฌ ืงืจืืืืื ืืกืืืจืืื ืืืช ืืืื
โ 30 ืืื ื ืืกืืื ืืื ืกืืืื
๐๏ธ ืคืฉืื. ืืขืื. ืขืืื.
โ ืืฉืืื ืืื ื ืืื ืืืจืฅ
โญ ืืืจืื 4.9/5 ื-247 ืืงืืืืช
โ 100% ืืืขืื ื ยท ืืืืฉืจ ืืฉืจื ืืืจืืืืช
๐ฌ
ืืืจื ืืื ืคืฉืืื ืืงืืช ืืช ืืชืืกืฃ ืืื ืืืื ืืขืืื
ืงืจืืืืื ืชืืื ื ืฉืืข ืื ืืกืืื ืืื.
ืื ืืืจ ืื.
ืื ืฆืจืื ืืืงื. ืื ืฆืจืื ืฉืืืงืจ. ืื ืฆืจืื ืืืืื ืืืื. ืกืืืจืืื ืืืช ืืืื โ ืืงืืืืช ืืช ืืชืืกืฃ ืื ืืงืจ ืืืืชืจ ืืืืกืืืจืื ืฉื ืืกืคืืจื.
โ ืื ื ืจืืฆื ืื ืกืืช
ืืฉืืื ืืื ื
30 ืืื ื ืืกืืื
ืืืืจ ืืกืคื ืืื
100% ืืืขืื ื
ืืืืจ ืืื?
ืฉืืขืชื ืขื ืงืจืืืืื โ ืืื ืืฉืื ืชืืื ืขืฆืจ ืืชืื.
ืืชื ืืชืืื ืื, ืืืคืช ืืื ืืืืืฃ ืฉืืื โ ืืื ืงืจืืืืื ืชืืื ืืจืืืฉ ืืื "ืืืจ ืฉื ืืงืฆืืขื ืื". ืืืฉ ืื.
๐ต
"ืงืจืืืืื ืื ืื ืืฉืืืื"
ืืฉืืชื ืฉืงืจืืืืื ืื ืจืง ืืกืคืืจืืืื ืจืฆืื ืืื ืฉืืจืืืื ืืจืื. ืืืืช? ืื ืื ืฉืืชืืื โ ืื ืื ื ืืื ื.
๐งช
ืืืืงื ืฉืืคืืืื
ืืืืื, ืขืจืืื, ืืขื ืืืืื, ืชืืืื. ืื ืืื ืืจืชืืขื ืืชืื ืขืื ืืคื ื ืฉืืชืืืชื. ืืืื ืืืืจื.
๐คฏ
ืืืชืจ ืืื ืืืืข
Loading phase, creatine monohydrate, HCL, micronized... ืื ืืืื ืืช ืื ืื? ืืฃ ืืื ืื ืกืืคืจ ืืื ืืช ืืืจืกื ืืคืฉืืื.
๐
ืืชืืืืื ืืฉืืืืื
ื ืืกืืชื ืคืขื ืืงืืช โ ืืื ืฉืืืชื, ืื ืืื ื ืื, ืืคืกืงืชื. ืงืจืืืืื ืขืืื ืจืง ืืฉืืืงืืื ืืืชื ืื ืืื.
๐ธ
ืงื ื ืงืืคืกืช ืืืงื ืฉืืืื ืืืจืื
1 ืง"ื ืืืงื ืฉื ืกืืจื ืืืจื ืฉืืืข. ืืกืฃ ืฉื ืืจืง. ืืืืื ืฉืืจืชืืขื ืืื ืกืืช ืฉืื.
๐คท
"ืื ืจืืืชื ืืืื"
ืืืื ืืงืืชื ืื ืกืืืจ, ืื ืื ืืกืคืืง ืืื. ืงืจืืืืื ืฆืืืจ โ ืจืง ืฉืืืืฉ ืืืืืืื ืขืงืื ืืจืืืฉืื.
๐ก ืืืขืื ืื ืืืืชื ืืงืจืืืืื. ืืืขืื ืืืืชื ืืฆืืจื.
ืืืงื ืฉืืจืชืืขื + ืฉืืจื ืฉืงืฉื ืืฉืืืจ ืขืืื = ืจืื ืืื ืฉืื ืืคืกืืงืื ืชืื ืืืืฉ. PEAK ืคืชืจื ืืช ืื ืืืืจื ืขื ืกืืืจืืื ืืืช ืืืื.
ืืคื ื ืืืืจื PEAK
ืงืจืืืืื ืืคื ื โ ืงืจืืืืื ืืืจื PEAK.
ืืืชื ืชืืกืฃ ืืืืื. ืืืืื ืืืจืช ืืืืจื.
ืงืจืืืืื "ืืืฉื"
ืืืงื ืฉืฆืจืื ืืืืื ืืืขืจืื
ืืขื ืืืืื ืฉืื ืชืืื ื ืขืื
ืฉืืืืื ืืงืืช, ืืคืกืืงืื
ืืจืืืฉ ืืื "ืืืจ ืฉื ืกืคืืจืืืื"
ืงืืคืกืช 1 ืง"ื ืฉืืกืชืืืืช ืืืจืื
ืื ื ืื ืืงืืช ืืืืฅ
PEAK ืกืืืจืืืช ืงืจืืืืื
ืกืืืจืืื ืืืช. ืฉืืืฉ ืฉื ืืืช. ืืื.
ืืขื ืชืืช ืฉืืืืื ืื ืืืืงืจ
ืงื ืืืืืจ โ ืืื ืืืชืง ืืืื
ืืชืืื ืืืืื, ืื ืจืง ืกืคืืจืืืื
ืงืื, ื ืื, ื ืื ืก ืืืืก
ืืืงืืื ืืื ืืงืื, ืืื ืืืืื
* ืืืชื ืืืืช ืงืจืืืืื ืืืืืงืช โ 4000mg โ ืืคืืจืื ืฉืงื ืืืชืืื ืื.
ืืื ืงืจืืืืื ืืืื?
ืื ืื ืืชืืกืฃ ืืื ื ืืงืจ ืืืืื ืฉืืฉ. ืืขืืฉืื ืืื ืื ืืื ืคืฉืื.
ืืคื ื ืฉืืืืจืื ืขื PEAK โ ืืืื ืืืืื ืื ืงืจืืืืื ืืืื ืขืืฉื ืืืืฃ ืฉืืื.
500+
ืืืงืจืื ืงืืื ืืื
ืืืืฉืจืื ืืกืคืจืืช ืืืืขืืช
PubMed
+15%
ืฉืืคืืจ ืืืื ืืืกืืืืืช
ืชืื 4 ืฉืืืขืืช
Journal of Strength & Conditioning
+20%
ืฉืืคืืจ ืืืืฆืืขืื
ืงืืื ืืืืืืื ืืืืืจืื
Cambridge University
85%
ืืืื ืฉืื ืฉืืคืกืืงืื ืืืงื
ืืืฉืืืื ืขื ืกืืืจืืืช
ื ืชืื ื ืืงืืืืช PEAK
ืื ืงืจืืืืื ืขืืฉื ืืืืฃ
ืื ืฉืืืืง. ืคืืืืืืืืื ืคืฉืืื.
ืงืจืืืืื ืืื ืืืืจ ืฉืืืืฃ ืฉืืื ืืืืฆืจ ืืืืคื ืืืขื. ืืื ื ืืฆื ืืฉืจืืจืื ืืขืืืจ ืืืืฆืจ ืื ืจืืื ืืืืจื ืืชืืื. ืื ืืื.
ืื ืื ืืขืฆื ืขืืฉื?
ืืืง ืืืืจ ืืฉืจืืจืื
ืงืจืืืืื ืขืืืจ ืืืืฃ ืืืืฆืจ ATP โ ืืืืืข ืืื ืจืืื ืฉื ืืชื. ืืืชืจ ATP = ืืืชืจ ืืื, ืืืชืจ ืืืจืืช, ืืชืืืฉืฉืืช ืืืืจื ืืืชืจ. ืคืฉืื ืืืขืื.
ืื ืจืง ืืืืจ ืืืืฉืจ
ืื ืืืื ืืจืืืื
ืืืงืจ ืฉื ืืื ืืืจืกืืืช ืงืืืืืจืืื' ืืืืื ืฉืืคืืจ ืฉื 20% ืืืืฆืืขืื ืงืืื ืืืืืืื. ืจืืืื, ืืืืจืื, ืขืืจื ืืช โ ืงืจืืืืื ืืฉืคืืข ืขื ืืื, ืื ืจืง ืขื ืืฉืจืืจืื.
ISSN ยท International Journal of Sports Nutrition
ืืื ืืืื. ืืื ืืืื.
ืืจืืื ืืกืคืืจื ืืืชืืื ื ืืืื ืืืืื ืงืืข: ืงืจืืืืื ืืื ืืืืืจืื ืืื ืืื ืืชืืกืคืื ืืืืืืื ืืืืชืจ ืืฉืืืืฉ ืืจืื ืืืื. ืืื ืชืืคืขืืช ืืืืื ืืฉืืขืืชืืืช.
ืืกืืื ืฉืื ืฉืื ืืคืกืืงืื
ืืืขืื ืืื ืื ืืงืจืืืืื โ ืืืขืื ืืื ืืืืงื
ืืืงืจืื ืืจืืื ืฉืืชืืื ืืื ืืืคืชื. ืงืจืืืืื ืฆืืืจ ืืืืฃ ืืืืจื ืืื. ืืืขืืจ ืืกืืืจืืืช ืืืคืื ืืช ืืืื ืืืชืืื ืืฆื ืืงืืืืช PEAK.
ืื ืื ืืฉืืื?
ืื ืจืง "ืกืคืืจืืืื ืจืฆืื ืืื". ืื ืจืื ืื ืืชื.
ืื ืื ืฉืจืืฆื ืืืคืืง ืืืชืจ ืืืืืืื ืื ืฉืื โ ืืื ืืืคืื ืืช ืื ืืคืจืืืงื.
๐
ืืชืืื ืื ืฉืืืคืฉืื ืงืฆืช ืืืชืจ
ืืืจ ืืชืืื ืื, ืจืืฆืื ืืฉืืจื. ืื ืจืืฆืื ืืกืื ืืช ืืฉืืจื. ืคืฉืื ืืงืืช ืืฉืื ืฉืขืืื โ ืืืืืฉืื.
๐ฉ
ื ืฉืื ืฉืืชืืื ืืช
ืงืจืืืืื ืืืืขื ืืืืื โ ืื ืจืง ืืืืจืื. ืฉืืคืืจ ืืืื, ืืกืืืืืช ืืืืชืืืฉืฉืืช ืื ืืืืจ ืืืืจ.
๐ฟ
ืืืขืื ืื ืืฆืืืื ืื
ืงืจืืืืื ื ืืฆื ืืืฉืจ ืืืืื. ืื ืื ืืืืืื ืืืชื โ ืืชืืืืื ืขื ืืืกืืจ ืืจืืืื ืฉืืคืืจ ืืจืืื ืืืชืจ.
๐
ืื ืฉืื ืขื ืฉืืจื ืขืืืกื
ืืื ืืื ืืกืื ืืช ืืืืื. ืกืืืจืืื ืืืช ืืืืงืจ โ ืืืจื ืืขืืืื, ืืื ืืงืคื, ืืืืก. ืืื ืฉืืืืช.
๐ฐ
ืืชืืืืื ืฉืจืืฆืื ืืืชืืื ื ืืื
ืื ืืืืขืื ืืืืคื ืืืชืืื ืขื ืชืืกืคืื? ืงืจืืืืื ืืื ืืืกืืก ืฉืืืื ืืกืืืืื ืขืืื. PEAK ืืคืฉืืช ืืช ืืื ืืกื.
๐
ืื ืฉื ืืกื ืืขืฆืจ
ื ืืกืืชื ืืืงื ืืคืกืงืชื? ืืืขืื ืื ืืืืชื ืืงืจืืืืื โ ืืืืชื ืืฆืืจื. ืคืขื ืฉื ืื ืขื PEAK ืชืจืืืฉื ืืืื.
ืงืจืืืืื ืขืืื. ืื ืื ืฉืืื.
ืืฉืืื ืืื โ ืืื ืืฆืืจื ืฉืื ืขืืืืช ืืฉืืืืื?
PEAK ืืคืื ืืช ืืชืืกืฃ ืืื ืืืื ืืขืืื ืืคืฉืื ืฉืืคืฉืืืื. ืกืืืจืืื ืืืช. ืืื ืืื. ืื ืื ืื ืฉืฆืจืื.
๐ ืื ื ืจืืฆื ืื ืกืืช โ
โ ืืฉืืื ืืื ืโ 30 ืืื ื ืืกืืืโ ืืืืจ ืืกืคื ืืื
ืืื PEAK ืฉืื ื
ืื ืืืจื ืืื ืคืฉืืื ืืื ืื ืืืจื ืฉืืื ืงื ืืืชืืื ืื.
ืื ืืืฆืื ื ืงืจืืืืื. ืืืฆืื ื ืืช ืืืจื ืื ืืื ื ืืงืืช ืืืชื.
๐ฌ
ืกืืืจืืื ืืืช ืืืื
4000mg ืงืจืืืืื ืืืืืง. ืฉืืืฉ ืฉื ืืืช. ืื ืฉืืืืื. ืื ืืืืชืจืื.
๐
ืืขื ืชืืช ืืืืชื
ืื "ืืขื ืกืคืืจื". ืกืืืจืืื ืืขืืื ืฉืืืืื ืื ืืืืงืจ. ืืคืก ืืขื ืืืืื.
๐
ื ืื ืก ืืืืก
ืืื ืฉืืืงืจ. ืืื ืืืืื. ืืื ืืืืื. ืืืงืืื ืืื ืืงืื, ืืื ืืื.
๐ฑ
100% ืืืขืื ื
ืคืงืืื ืืืขื ืืืืจืื. ืืคืก ื'ืืืื. ืืืืฉืจ ืืฉืจื ืืืจืืืืช ืืืฉืจืืื.
๐ฌ
ืงืจืืืืื ืืื ืืืืืจืื
ืืกืื ืื ืืงืจ ืืืืชืจ ืืขืืื. ืื HCL, ืื buffered โ ืืกืื ืฉืขืืื ืืฉ 500+ ืืืงืจืื.
๐ฎ๐ฑ
ืคืืชืื ืืฉืจืืื
PEAK ื ืืฆืจื ืืืฉืจืื, ืขืืืจ ืืฉืจืืืื ืฉืจืืฆืื ืืืืืช ืืฉืื.
ืื ืืืืจืื ืืืงืืืืช
ืื ืฉืื ืฉืืฉืื ืฉืงืจืืืืื "ืื ืืฉืืืืื"
ืืืื ืืชืืืื ืขื ืกืคืงืืช. ืืืจื ืืืืฉ โ ืฉืืื ืืื ืื ืืชืืืื ืงืืื.
โ
โ
โ
โ
โ
"ืืชืืื ืช ืฉื ืชืืื ืืชืืื ืคืืืชื ืืงืจืืืืื โ ื ืฉืืข ืืื 'ืืืจ ืฉื ืืืจืื ืขื ืฉืจืืจืื'. ืงื ื ืื ืืช ืื ืืืจื, ื ืืกืืชื ืืืืฉ. ืืืืื ืืืืืื ืื ืืืจืืฉ. ืื ืืืืื ื ืฉืืืืืชื ืื ืื ืืจืื ืืื."
ืฉืืจื ื., 28 ยท ืชื ืืืื
โ ืจืืืฉื ืืืืืชืช
โ
โ
โ
โ
โ
"ื ืืกืืชื ืืืงื ืคืขื โ ืฉืืืชื, ืขืืืชื, ืืกืฃ ืฉื ืืจืง. ืขื ืืกืืืจืืืช ืืืงื ืื ืืืงืจ ืืื ืืงืคื. ืฉืืืฉื ืฉืืืขืืช โ ืืืชืืืฉืฉืืช ืืื ืืืืืื ืื ืืฉืชื ืชื ืืืืจื. ืืจืืืฉ ืืช ืืืืื."
ืืื ื ื., 34 ยท ืืืคื
โ ืจืืืฉื ืืืืืชืช
โ
โ
โ
โ
โ
"ืืืืขืื ืืช ืืืืชื ืืืืื ืฉืื ืื ืจืืืื ืื ืื. ืืื ืืื ืชื ืฉืื ื ืืืืืง ืืื ืฆืจืืื โ ืื ืื ื ืื ืืืืืช ืืฉืจ. PEAK ืื ืคืฉืื, ืืขืื, ืื-30 ืืื ื ืืกืืื ืืืจืื ืื ืืช ืื ืืืืฅ ืื ืกืืช."
ื ืืขื ืจ., 26 ยท ืืืขืื ืืช
โ ืจืืืฉื ืืืืืชืช
ืฉืืืืช ืืชืฉืืืืช
ืื ืื ืฉืจืฆืืชื ืืืขืช ืืคื ื ืฉืืชืืืืื
ืื ื ืื "ืกืคืืจืืื ืจืฆืื ื" โ ืืื ืงืจืืืืื ืืฉืืืื?
ืืืืื ืื. ืงืจืืืืื ืืืืขื ืืื ืื ืฉืืชืืื ืืจืืฆื ืืืชืจ โ ืืืชืจ ืืื, ืืชืืืฉืฉืืช ืืืืจื, ืจืืืื ืืื ืืืชืจ. ืื ืฆืจืื ืืืืืช ืฉืืงื ืืืืจืื. ืื ืฉืืืื ืืืืจ ืืืฉืจ 3 ืคืขืืื ืืฉืืืข ืืจืืืื ืืืืืง ืืื ืืงืฆืืขื ืื.
ืืื ืืื ืขื ืฉืืจืืืฉืื ืืืื?
ืจืื ืืื ืฉืื ืืืืืืื ืขื ืฉืืคืืจ ืจืืฉืื ื ืชืื 7-14 ืืืื. ืชืืฆืืืช ืืืืืช ืืืืจ 3-4 ืฉืืืขืืช ืฉื ืฉืืืืฉ ืืืืืืื ืขืงืื. ืืืคืชื: ืื ืืื, ืืื ืืืื.
ืืื ืื ืืืื? ืืฉ ืชืืคืขืืช ืืืืื?
ืงืจืืืืื ืืื ืืืืืจืื ืืื ืืื ืืชืืกืคืื ืื ืืงืจืื ืืืืืืืื ืืืืชืจ ืืขืืื. ืืืืฉืจ FDA, EFSA ืืืฉืจื ืืืจืืืืช ืืืฉืจืืื. 500+ ืืืงืจืื ืื ืืฆืื ืชืืคืขืืช ืืืืื ืืฉืืขืืชืืืช ืืฉืืืืฉ ื ืืื.
ืืื ืงืจืืืืื ืืืจื ืืขืืืื ืืืฉืงื?
ืขืฉืื ืืืจืื ืืขืืืื ืฉื 1-2 ืง"ื ืืฉืืืขืืช ืืจืืฉืื ืื โ ืืื ืื ืืื ืืชืื ืชืื ืืฉืจืืจ, ืื ืฉืืื. ืื ืกืืื ืฉืืงืจืืืืื ืขืืื. ืจืื ืืื ืฉืื ืื ืืจืืืฉืื ืฉืื ืื ืืื.
ืืื ืืชืืื ืื ืฉืื?
ืืืืืืื. ืงืจืืืืื ืขืืื ืืืชื ืืืืจ ืขื ืืืจืื ืื ืฉืื. ืฉืืคืืจ ืืืื, ืืกืืืืืช ืืืืชืืืฉืฉืืช ืื ืืืืจ ืืืืจ. ื ืฉืื ืฉืืชืืื ืืช ืืจืื ืืืืืง ืืืชื ืชืืฆืืืช.
ืืื ืงืจืืืืื ืืืจื ืื ืฉืืจืช ืฉืืขืจ?
ืื. ืืื ืืืชืืก ืฉืืืคืจื ืฉืื ืืฉืื. ืืืืช ืืืงืจืื ืืืืืื ืฉืงืจืืืืื ืื ืืืจื ืื ืฉืืจืช ืฉืืขืจ. ืืืืชืืก ืืืืข ืืืืืื ืขื ืืืืจืื ืืืจืื.
ืืื ืกืืืจืืืช ืืืงืืื ืืืื?
ืกืืืจืืื ืืืช ืืืื = 4000mg ืงืจืืืืื. ืืื ืืืื ืื ืฉื ืืงืจ ืงืืื ืืช. ืืื ืฆืืจื ื-Loading Phase, ืืื ืฆืืจื ืืฉื ื ืื ืืช. ืคืฉืื ืกืืืจืืื ืืืช ืืืืงืจ โ ืืืืฉืืืื ืืืื.
ืื ืื ืื ืืจืืืฉ ืืืื?
30 ืืื ื ืืกืืื ืืื. ืื ืืจืืฉืช ืืืื โ ืืืืจ ืืกืคื ืืื. ืืื ืฉืืืืช, ืืื ืืืจืืงืจืืื. ืื ืื ื ืืืืืื ืฉืชืจืืืฉื ืืืื โ ืืืื ืืฆืืขืื ืืช ืื ืืื ืืฉืฉ.
๐ก๏ธ
30 ืืื ื ืืกืืื โ ืืื ืกืืืื, ืืื ืฉืืืืช
ืื ืื ื ืืืืืื ื-PEAK ืขื ืืื ืื ืฉื ืืชื ืื ืืื ืืืืฉ ืฉืื ืื ืกืืช. ืื ืืจืืฉืชื ืืืื? ืชืงืืื ืืช ืืืกืฃ ืืืืจื. ืืื. ืืื ืฉืืืืช.
๐ ืื ื ืจืืฆื ืื ืกืืช โ 30 ืืื โ
โืืืืจ ืืกืคื ืืื ืชืื 3-5 ืืื ืขืกืงืื
โืื ืฆืจืื ืืืืืืจ ืืช ืืืืฆืจ
โืฉืืจืืช ืืงืืืืช ืืืื 24/7
โืืื ืฉืืืืช, ืืื ืืืจืืงืจืืื
ืืืื ืืืจืื ื
ืงืจืืืืื ืชืืื ื ืฉืืข ืืกืืื.
ืขื PEAK โ ืื ืกืืืจืืื.
ืืชืืกืฃ ืืื ื ืืงืจ, ืืื ืืืื, ืืื ืืืื โ ืขืืฉืื ืื ืืื ืคืฉืื. ืกืืืจืืื ืืืช ืืืื. ืืขื ืชืืช. ืืื ืืืืื. ืืื ืชืืจืืฆืื.
๐๏ธ ืื ื ืืชืืื ืขืืฉืื โ
โ ืืฉืืื ืืื ืโ 30 ืืื ื ืืกืืืโ ืืืืจ ืืกืคื ืืืโ 100% ืืืขืื ื
ืืืืืง,
ืฆืืืช PEAK ๐๏ธ